Ylikoulutus: Mikä se on? Mitkä ovat syyt? Kuinka parantaa? Ja estää?

Ylikunto

Ylivalmennus on erittäin yleistä urheilijoille, jotka haluavat kasvattaa lihaksia nopeasti tai joiden on osallistuttava johonkin kilpailuun. Lue lisää tästä ongelmasta ja siitä, mitä sinun on tehtävä ylikuormituksen välttämiseksi.

[Toc]

Mikä on ylikunto?

Ylivalmennus on ilmaus, jota käytetään ylikuntoon. Se on ongelma, joka tapahtuu aina, kun urheilija harjoittaa enemmän fyysisiä harjoituksia kuin hänen kehonsa pystyy toipumaan. Se tapahtuu, kun henkilö suorittaa koulutusta sopimattomasti kunnioittamatta toipumisaikoja tai määräaikoja.

On ymmärrettävä, että lihasmassaa ja voimaa ei kasvateta kuntosalilla, vaan sen ulkopuolella. Kun keho palauttaa hitaasti lihasten kuidut, joihin harjoittelu vaikutti.

Liiallisen liikunnan ja kunnon lepojen puutteen lisäksi ylikuntoon liittyy myös muita tekijöitä, kuten: riippuvuudet, huono ruokavalio ja stressi.

Syyt

Urheilu on luonteeltaan erittäin kilpailukykyinen asia. Koska saatavilla on niin paljon tietoa, alaan liittyvä tutkimus, fysiologit, valmentajat ja urheilijat oppivat yhä enemmän harjoitussuunnitelmista. Tämän seurauksena harjoittelumenettelyt muuttuvat.

Vedetyn harjoitussuunnitelman sitominen, jolla on vähän palautumisaikaa, sekä siitä johtuva suorituskyvyn heikkeneminen pitkään (lisäämällä useita viikkoja tai kuukausia) aiheuttaa ylikuntoilua.

Tämä tarkoittaa, että lepo harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeää. No, lepo harjoittelun jälkeen on erittäin tärkeää ylikuormituksen välttämiseksi.

Hyvin usein analysoitu urheilijoilla, ylikuormitus johtuu myös huonoon ruokavalioon ja stressiin liittyvistä tekijöistä.

Siksi on välttämätöntä käydä fyysisessä arvioinnissa ennen minkään liikunnan aloittamista. Sen lisäksi, että laadit harjoitussuunnitelman kuntosi mukaan.

väsymys

Ylikuntoon liittyvät oireet

Kun keho on ylikuormitettu ja heikentynyt, urheilija alkaa huomata, ettei hän saa lihasmassaa. Tämä on siis yksi ylikuormituksen oireista, mutta keho antaa myös enemmän merkkejä ennen kuin tämä tapahtuu.

Jos osaat tunnistaa oireet, on helpompi välttää tämä vahinko ennen kuin se aiheuttaa suuria ongelmia fyysisessä kehityksessäsi. Tarkista:

  • Harjoitusten vaikutukset eivät näy tulojen merkittävän puutteen vuoksi.
  • Lisääntynyt syke levossa.
  • Urheilijalla ei ole voimaa ja halua harjoittaa harjoitteluaan.
  • Alhainen immuniteetti.
  • Lihakset ovat yleensä melko kivuliaita viimeisen harjoituksen jälkeen. Tämä oire koskee kuitenkin vain ihmisiä, jotka harjoittavat fyysistä toimintaa jo pitkään, koska jokainen aloittelija tuntee kipeät lihakset heti alussa.
  • Nukkumisvaikeudet, jotka johtavat monissa tapauksissa unettomuuteen.
  • Päänsärky.
  • Väsymys.
  • Ruokahalun puute.
  • Hormonaaliset ongelmat.
  • Ärsytys ja mielialan vaihtelut.
  • Vahinkoepidemiat.
  • Painonpudotus.
  • Joissakin harvinaisissa tapauksissa masennus.

Jos havaitaan, että urheilija kärsii ylikuntoilusta, lepo on välttämätöntä. Vaikka joillekin urheilijoille mahdollisuus pitää taukoa harjoittelusta on vaikeaa, tämä lepoaika on tarpeen vähintään viidentoista päivän ajan toipuakseen.

Ennaltaehkäisy

Ylivalmennuksen välttämiseksi päivittäiseen harjoitteluun on omaksuttava tietty asenne. Tällä tavalla on mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia.

Suunnittele aluksi lepo, koska ei hyödytä liikuntaa jokaisena viikonpäivänä, jos kehosi ei palaudu harjoitusten välillä.

On myös tärkeää saada hyvät yöunet, eli nukkua hyvin. Tämä vähentää urheilijan mahdollisuuksia ylikuntoon ja välttää myös unta heikentävien lisäravinteiden käyttöä.

Vähennä muita intensiivisiä harjoituksia ja pidä koko lepopäivä. On tärkeää vähentää päivittäistä stressiä.

Ylikuntoon liittyvät oireet

Kuinka parantaa ylikunto?

Mutta jos kärsit jo ylikuntoilusta, mene lääkäriin arvioimaan, mikä kehosi erityisalue vaatii enemmän huomiota. Lisäksi sinun on noudatettava harjoitusten välisiä lepoaikoja.

Juominen runsaasti vettä on välttämätöntä nesteytyksen ja oikean lihasten toiminnan edistämiseksi. Oikean ruokavalion noudattaminen on erittäin tärkeää ja kiinnittää huomiota kehon antamiin signaaleihin.

ruokaa

Hyvien tulosten saavuttamiseksi harjoittelussa ja ylikuormituksen välttämiseksi on tärkeää noudattaa hyvää ruokavaliota. Raskaan harjoittelun aikana keho tarvitsee ravintoaineita lihasten palautumiseen ja kasvuun.

Urheilijan ruokavalion on sisällettävä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, jotta lihasten kunnollinen paraneminen tapahtuu harjoitusten välillä.

Kuluta siis hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat tärkeitä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä lihasten kasvulle, sen lisäksi, että ne tarjoavat enemmän energiaa liikuntaan.