Ketogeeninen ruokavalio hypertrofiaan: miten se toimii? Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?

Olet ehkä kuullut ketogeeninen ruokavalio? Se on pohjimmiltaan ruokavalio, joka syntyi epilepsian hoitoon, pohjimmiltaan se sisältää runsaasti rasvaa, kohtalaista proteiinia ja vähän hiilihydraatteja, se sallii maksan rasvojen polttamisen, mikä johtaa joidenkin ketonikappaleiden muodostumiseen veressä.

Näitä tuotettuja ketonikappaleita käytetään ketoosin tuotannossa, mikä on tärkeää epilepsiakohtausten hoidossa. Nykyään ruokavaliossa on useita muita tavoitteita, mutta on aina oltava erittäin varovainen.

Ylimääräinen ketoosi elimistössä voi aiheuttaa pienen lihasmassahäviön, mikä ei todellakaan ole joidenkin ihmisten tavoite suurimman osan ajasta, vai mitä?

Joten tänään aion selittää täällä sinulle tärkeimmät epäilykset ketogeenisestä ruokavaliosta.

[Toc]

Kuinka ketogeeninen ruokavalio syntyi?

Ketogeeninen ruokavalio ei kuulu ihmeiden ruokavalioon, jossa on valikko, jota on helppo noudattaa, ja on erittäin tärkeää, että ymmärrät sen.

Se luotiin 80-luvulla epilepsiasta kärsivien lasten ja nuorten hoitoon, ja se laskettiin hyvin tarkasti hoidon kohteena olevan henkilön pituuden, painon ja iän perusteella.

Ketogeeniseen ruokavalioon pakotetut lapset joutuivat sairaalaan ja paastoivat kaikenlaisista kiinteistä ja nestemäisistä ravinnoista jopa 36 tuntia, se on oikein 36 tuntia, kuvitteletko sinua tässä tilanteessa? Joten siellä voit jo nähdä, että se on paljon monimutkaisempi kuin luulet.

Paastojakson jälkeen ruokavalio aloitettiin näiden lasten kanssa, mutta tämä ruokavalio oli alun perin tehdyn laskelman mukaan, ja 90% päivittäisistä tarpeista toimitettiin rasvan kautta.

En sano, että sinun pitäisi mennä sairaalaan ketogeenistä ruokavaliota varten, laitan vain nämä tiedot tietoisuuden lisäämiseksi ja koska tiedän, että se on monien ihmisten uteliaisuus aiheesta.

Mutta miksi tätä ruokavaliotyyliä käytetään niin paljon hypertrofiaa tavoittelevan yleisön keskuudessa?

Se on kysymys, joka ei ole hiljaa Ja ei vähemmän. Monet tänään kuntosalilla käyvät etsivät tämän tyyppistä ruokavaliota, ei vain kuntosalia, vaan myös urheilua, jolla on paljon kaloripitoisuuksia.

Olet ehkä kuullut, että kun haluamme laihtua, "meidän pitäisi kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutamme", eikö? Tämä tieto on todellista, eikä siitä ole epäilystäkään.

Ketogeenisen ruokavalion avulla teet juuri sen, kulutat vähemmän kaloreita ja annat kehosi kuluttaa sitä, mikä on jo varastoitu useimmissa tapauksissa, joten kehosi polttaa siten ei-toivottuja rasvoja.

Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista kuin miltä näyttää, kun ketoosi menee, kehomme etsii myös energiaa proteiineista, jotka ovat välttämättömiä lihastemme kehitykselle, joten kun aloitat ruokavalion, poltat rasvaa, mutta voit myös menettää massa lihas.

Joten ennen kuin lähdet liikkeelle ja aloitat tämän ruokavalion, on hyvä keskustella ravitsemusterapeutin kanssa, jotta hän voi opastaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla.

Kuinka ketogeeninen ruokavalio toimii?

ketogeeninen ruokavalio hypertrofiaan

Jos aiot aloittaa ketogeenisen ruokavalion, sinun on oltava tietoinen siitä, että kaikki hiilihydraatit, kuten leivät, kakut, pasta, riisi, suklaa, poistetaan valikosta.

On huomionarvoista, että edes näiden elintarvikkeiden täysjyvä- tai kevyet versiot eivät ole sallittuja, se voi aluksi tuntua huonolta, mutta takaan, että se on uhrin arvoinen, ja ajan myötä et ole huolestuttava, koska et voi syödä rullaa aamiaisella.

Mutta on kompromissi, et voi syödä hiilihydraatteja, mutta ketogeeninen ruokavalio sallii kaiken tyyppisen ruoan rasva ja proteiini samoin kuin juustot, onko mitään parempaa kuin juustokahvi? Kuka tahansa Minasista ymmärtää minut hyvin.

Joten elintarvikkeet, kuten punainen liha, lohi ja muut kalat, munat, juusto, kana, hedelmät ja vihannekset, ovat ilmaisia.

Ketogeeninen ruokavalio hypertrofiaan: Vältettävät elintarvikkeet

(Maissi, riisi, vehnä ja muut), vilja- tai maissijauhoja sisältävät elintarvikkeet (leivät, kakut, keksit, mm.), Mukulat (perunat, jamssit, bataatit, maniokki) ovat kiellettyjä ketogeenisessä ruokavaliossa. ), jyvät (pavut, herneet, maapähkinät, linssit ja muut) ja kaikenlaiset sokerit, joko sakkaroosi, glukoosi, laktoosi tai fruktoosi.

Sallitut elintarvikkeet

ketogeeninen ruokavalio hypertrofiaan

Vihannesten (tomaatti, salaatti, kaali, munakoiso, sipuli, okra, kurkku, parsakaali, jilo), punaisen lihan, juuston, kalan, kanan, pekonin, munien, sianlihan ja juomien kulutus on täysin ilmaista. sisältävät koostumuksessaan hiilihydraatteja.

On syytä muistaa, että sinun ei pitäisi mennä nauttimaan kaikkia näitä elintarvikkeita tarkoituksella ja ilman ohjausta, tämä ruokavalio, kuten edellä sanoin, on laskettava ja yksilöllisesti yksilöitävä jokaiselle henkilölle, joten ennen lähtöä kommentoin kaikkea ruokavalion sallimaa, keskustele ravitsemusterapeutti ja katso myös hänen mielipiteensä aiheesta ok.

Ja piditkö sitten tekstistä Ketogeeninen ruokavalio hypertrofiasta? Napsauta tästä saadaksesi lisätietoja!