Harjoittelu laihtua: Esimerkkejä ja vinkkejä aloittaaksesi tänään ja laihtua!

koulutus laihtua

Jokainen, joka haluaa laihtua, tietää, että yksi nopeimmista tavoista saavuttaa tämä tavoite on liikunta. koulutus laihtua voi menettää useita kiloja muutamassa päivässä, koska harjoitukset ovat voimakkaampia voidakseen polttaa enemmän rasvaa.

Jos haluat laihtua ja siksi haluat luottaa fyysisen harjoittelun apuun, tämä artikkeli on sinulle, koska alla puhun hieman aiheesta treino laihduttaa. Jatka lukemista ja tarkista kaikki!

[Toc]

kuntosali koulutus

Yksi helpoimmista tavoista saada hyvä harjoitus laihtua on kuntosalilla, joten sinulla on terveydenhuollon ammattilaisen tukea ja enemmän liikuntavaihtoehtoja.

Sitten erotin harjoittelun laihtua naisille ja toisen miehille. Katso.

Painonlasku naisille

Laihduttaa haluavat naiset voivat suorittaa erityisen koulutuksen tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Vain 30 minuuttia riittää merkittävien tulosten saavuttamiseen.

  • Upotan kuljettimelle

Tämä harjoitus voi painonpudotuksen tehostamisen lisäksi auttaa myös määrittämään naisten jalat ja pakarat.

Se on hyvin yksinkertaista, vain kytke juoksumatto päälle miniminopeudella ja upota toisen kanssa. Lepää kävelemällä juoksumatolla ja palaa sitten uppoamaan.

  • Hallitus kolmella tuella

Sinun tulisi levätä jalkasi ja kädet lattialle, jättämällä kädet taivutettuun asentoon, kyynärpäät suorat ja hartiat ranteesi kanssa linjassa. Kun olet paikoillaan, ota toinen kätesi lattiasta ja tee työntö, vaihda kädet ja tee toinen työntö.

Toista harjoitus, kunnes teet sen 13 kertaa kumpaankin käsivarteen.

  • Pyörä painoilla

Laita 1 kg paino nilkoihisi ja tee sitten 15 minuuttia polkupyörä.

miesten koulutus laihtua

Miehet, jotka haluavat harjoittaa laihdutusta, voivat päättää harjoittaa voimakkaampaa ja voimaharjoittelua, mutta heidän tulisi myös tehdä aerobisia harjoituksia tyydyttävien tulosten saavuttamiseksi.

  • Matolla

Ihanteellinen on aloittaa juoksumatolla, joten voit painottaa enemmän harjoitusta, joka polttaa enemmän kaloreita. Tee noin 30 minuuttia juoksumatolla ennen painoharjoittelun aloittamista.

  • Pyörä

Tee sitten vielä 15 minuuttia pyöräilyä raskaammalla tasolla, jotta voit aloittaa jalkojesi työskentelyn enemmän.

  • Joustavuus

Edellä mainittujen harjoitusten suorittamisen jälkeen on aika aloittaa punnerrusten tekeminen. Punnerrukset voidaan sekoittaa muihin harjoituksiin, kuten esimerkiksi vatsaan.

painoharjoittelu

koulutus laihtua

Jotkut painoharjoitteluharjoitukset voivat olla erittäin hyviä niille, jotka haluavat laihtua, koska ne eivät vain toimi painonpudotuksen kanssa, vaan auttavat myös määrittelemään kehon ja tekemään siitä paremman.

Tutustu erinomaisiin harjoituksiin, joita voit lisätä painonlaskuohjelmaasi.

Työskentelemään käsivartesi ja vatsasi kanssa

Vino vatsa, sillalla ja ristissä

Tämä harjoitus on intensiivinen ja voi auttaa tekemään ihmisestä hoikka ja silti määritellyn vatsan. Tätä varten sinun on makattava lattialla, ristissä jalat ja suoritettava vino abs.

työskennellä jalkojen kanssa

  • Kyykky korkokengillä

Tämän harjoituksen tekeminen on hyvin yksinkertaista, sinun on vain seisottava suorana ja laskettava sitten a kyykky hitaasti, jotta voit tuntea kaiken liikkeen. Kun olet valmis kyykkyyn, hyppää ja toista harjoitus uudelleen.

Selkä

  • Kiinteä tanko, jolla on laaja pito

Tämä harjoitus on ihanteellinen miehille, jotka haluavat työskennellä selällään. Voit tehdä tämän melko yksinkertaisesti pitämällä kiinteää tankoa käsien välissä pitkällä etäisyydellä, hartioiden leveyttä leveämmällä. Taivuta kyynärpääsi ja nosta vartaloasi. Yritä saada leuka nousemaan tangon yläpuolelle.

Painonpudotusharjoituksia

Joitakin vinkkejä laihduttamiseen haluaville harjoittelulle ovat:

  • Huolehdi myös ruoasta;
  • Älä käytä liikuntaa voimakkaammin kuin kehosi pystyy hoitamaan;
  • Yritä treenata joka päivä, kun se ei ole mahdollista, harjoittele vähintään 3-4 kertaa viikossa;
  • Aloita hitaasti ja lisää harjoitusten vaikeuksia ajan myötä.

Toivon, että pidit tästä artikkelista, ja jos sinulla on vielä kysyttävää laihtumisen harjoittamisesta. Jätä kommentti.