Lihasmääritys: Katso, miten se tapahtuu, parhaat ravintolisät ja täydellinen ruokavalio sille!

Kun henkilö alkaa käyttää, hän suunnittelee ja asettaa joitain tavoitteita. Jotkut haluavat laihtua, toiset lihasmassaa, toiset vain terveydellisistä syistä ja useimmat pyrkivät lihasten määritelmä.

Ei ole kuitenkaan niin yksinkertaista saada hypertrofoitu runko, kuten siellä olevat kunto- ja musiikit. Tähän tarvitaan erityinen ravintolisien lisäksi paljon omistautumista, raskasta, intensiivistä harjoittelua, asianmukaista ravintoa.

Seuraavissa aiheissa ymmärrät, miten lihasten määritelmä toimii ja miten päästä kauan odotettuun lihaksikkaaseen ja hypertrofoituneeseen kehoon. Tarkista!

[Toc]

Lihasten määritelmä: miten se tapahtuu?

Lihasten määrittelyä ei tapahdu, se on tulos, elämäntavan seuraus. Siksi sinun on muutettava tapojasi ja asetettava tavoitteet, jotta voit ajatella määriteltyä kehoa.

Määritelmä tapahtuu vain, jos teet oikeita harjoituksia oikealla tavalla, syöt mitä pitäisi syödä ja otat ihanteelliset lisäravinteet tähän erityistarkoitukseen.

Joten ihannetapauksessa puolellasi on ammattilaisia, jotka auttavat sinua saavuttamaan lihasten määritelmän. Ravitsemusterapeutit, henkilökohtainen kouluttaja, endokrinologi, gastroenterologi, kaikki nämä asiantuntijat ovat erittäin tärkeitä hypertrofian toteutumiseksi.

Oikealla liikunnalla, oikealla ravinnolla, terveellisillä tavoilla yleensä ja hyvällä annoksella hypertrofialisäaineita pääset unelmakehoon.

Dieta

Hypertrofia-ruokavaliossa on hyvin vähän hiilihydraatteja ja rasvaa, et käytännössä syö mitään, jossa nämä kaksi elementtiä ovat tärkeimmät. Lisäksi se on erityisen rikas proteiineista ja kuiduista.

Tämä johtuu siitä, että proteiini ja kuitu tekevät lihaksistasi entistä selvemmät ja auttavat poistamaan hiilihydraatteja ja rasvoja.

On ihmisiä, jotka menevät ruokavalioon, joka on täysin keskittynyt proteiineihin kahden tai kolmen kuukauden ajan. Tämä on vaarallista, koska se voi vahingoittaa terveyttäsi.

Siksi on parasta mennä ammattilaisten luokse, jotta he voivat tehdä ruokavalion, joka sopii tavoitteisiisi. On kuitenkin mahdollista sanoa, että se sisältää melkein kaikki proteiinit ja kuidut eikä käytännössä sisällä hiilihydraatteja ja erilaisia ​​rasvoja.

Lisäksi suuri vedenkulutus on myös erittäin välttämätöntä. Ja myös alkoholin täydellinen hylkääminen.

lihasten määritelmä

Uros

Miehen määritelmä on sekoitus hyvää ravintoa, lisäravinteita, liikuntaa ja hormoneja. Miehillä on tässä suhteessa etu naisiin nähden hormonaalista.

Miehellä on paljon testosteronia ja muita hormoneja, jotka auttavat lihasten kasvussa, kehityksessä ja määrittelyssä. Naisilla on jopa näitä hormoneja, mutta paljon pienemmissä määrissä, mikä vaikeuttaa heidän pääsyn hypertrofiaan.

feminina

Jotta naisilla olisi määritelty keho, heidän on myös investoitava oikeaan elämäntapaan lihasten määrittelemiseksi. Hormonaalisen ongelman vuoksi he tarvitsevat kuitenkin vielä enemmän lisäravinteita ja jäykempiä harjoituksia hypertrofian saavuttamiseksi kohtuullisessa keskimääräisessä ajassa.

Mitkä ovat parhaat lisäravinteet?

Parhaat lisäravinteet lihasten määrittelyä etsiville ovat rasvan, hiilihydraatin ja kortisolin estäjät; kuuluisa termogeeni; L-karnitiini ja CLA poistamaan rasvamassan ja jättämään vain vähärasvaisen.

Kun pääset tälle tasolle, sinun on kasvatettava enemmän lihaksia, koska menetät osan laihasta massastasi. Ota sitten kuuluisat proteiinit, BCAA, leusiini, Heraproteiini, kreatiini, albumiini, glutamiini, lyhyesti sanottuna kaikki nämä tuotteet, jotka auttavat lihasten kasvua.

lihasten määritelmä

lihasten määritelmä x massan lisäys

Useimpien urheilijoiden, harrastajien tai ei, tavoitteena on saavuttaa nämä kaksi asiaa. Ne eivät kuitenkaan tule yhteen, sinun on tehtävä ne yksi kerrallaan. Tilaus riippuu sinusta ja kehosi tyypistä.

Tavallisesti laihat urheilijat saavat ensin massan, poistavat sitten lihakset ja saavuttavat ne.

Rasvamassat haluavat menettää kaiken ensin, saada kehon määrittelemään ja käyttää sitten ravintolisiä ja muuttaa harjoituksia saadakseen enemmän laihaa massaa ja pysyäkin vahvana.

lihasten määritelmä

Mikä estää?

Mikä estää eniten henkilöä saavuttamasta lihasten määritelmää, on keskittymisen ja tavoitteiden puute. Kun sinulla on ruokavalio, liikuntaluettelo, lisäravinteet, aikataulu ja päivittäinen määrä, et voi mennä pieleen.

Se vie tietysti aikaa, mutta muutaman kuukauden kuluttua sinulla on keho sellaisena kuin olet aina halunnut olla. Ongelmana on, että useimmat ihmiset eivät kunnioita ruokavaliota, kaipaavat kuntosalia, eivät ota ravintolisiä oikein. Sitten ei ole mitään keinoa.

Jos pidit tästä lihaksen määritelmästä, jaa se urheilullisten ystäviesi ja ystäviesi kanssa sosiaalisessa mediassa!