Vähähiilihydraattinen pre-workout: Mitä syödä ennen harjoittelua ja tavoitteiden saavuttamista?

Ennen harjoittelua tapahtuva ravitsemus on erittäin tärkeää voimaharjoittelun harjoittajien tulosten parantamiseksi. Pre-workout on vastuussa siitä, että saat tarvitsemasi energian harjoittelun aikana menettämättä vähärasvaista massaa. Ja ajatellen a vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, vedonlyönti tällaisesta valikosta voi olla erittäin hyödyllistä. Tässä artikkelissa annamme ruokavinkkejä vähähiilihydraattinen ennen treeniä.

Näytämme sinulle esimerkkivalikoita aamiaiseksi, lounaaksi, lihasten kasvattamiseksi ja paljon muuta. Seuranta!

[Toc]

Vähähiilihydraattinen ennen treeniä aamiaiseksi

vähähiilihydraattinen ennen treeniä

vähähiilihydraattinen ennen treeniä

Niille, jotka treenaavat aamulla, investointi vähähiilihydraattiseen aamiaiseen auttaa parantamaan mielialaa ja parantamaan myös lihaskuntoa.

Esimerkkeinä vähähiiliset elintarvikkeet joka voidaan lisätä aamuisin ennen treeniä olevaan ruokavalioon:

  • Munakas täytetty vähärasvaisilla juustoilla ilman lisättyjä hiilihydraatteja.
  • Avokado -vitamiini ilman lisättyä sokeria.
  • Munat sekoitetaan vain valkuaisten kanssa, joten taataan proteiini ilman keltuaisen rasvan haitallisia vaikutuksia.
  • Sovita juustoleipä. Tässä ruoassa on vähän hiilihydraatteja, mutta se on paljon vähemmän kuin esimerkiksi normaali leipä.
  • Hedelmät, kuten mansikat, vesimeloni ja myös cantaloupe, ovat esimerkkejä niistä, joissa ei ole lainkaan hiilihydraatteja ja jotka voidaan lisätä vähähiilihydraattiseen aamiaiseen.

ennen treeniä lounaalle

vähähiilihydraattinen ennen treeniä

Vähähiilihydraattinen treeni

Niille, jotka treenaavat iltapäivällä, heti lounaan jälkeen, sinun on kiinnitettävä huomiota aterioihin syötäviin ruokiin. Lounas on yleensä vahvempi, ja ajatellen elintarvikkeita, joissa ei ole hiilihydraatteja, voit syödä, esimerkiksi:

Grillattua vähärasvaista lihaa, kuten kanaa ja kalaa. Yritä välttää punaista lihaa ja sianlihaa lisäämällä näitä tyyppejä vain 2 ateriaa viikossa.

Keitetyt vihannessalaatit. Voit käyttää kukkakaalia, parsakaalia, porkkanaa ja jopa bataatteja, joiden glykeeminen indeksi on alempi kuin tavallisilla perunoilla. Vinkki on valmistaa nämä ainekset ja maustaa ne oliiviöljyllä, suolalla ja hiukan sitruunalla. Se on herkullista.

Os keitetyt kananmunat ne ovat myös loistavia vähähiilihydraattisia ruokavaihtoehtoja lounaalle. Niiden lisääminen salaatteihin on hyvä vaihtoehto niiden kulutukselle.

[junkie-tabs] [junkie-tab title="101 MATALAA CARB -reseptiä syödä ilman syyllisyyttä!“] Entä jos syöt maukkaita, terveellisiä ruokia, jotka auttavat sinua laihtumaan? 100 % digitaalinen keittokirja on saapunut 101 vähähiilistä reseptiä aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja makeisille! Joten voit tehdä sen kotona ja laihtua! Katso lisää täältä.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

lihasmassan saamiseksi

Vähähiilihydraattinen treeni

vähähiilihydraattinen ennen treeniä

Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ennen harjoittelua lihasmassan kasvu lisääntyy aina. Tämä johtuu siitä, että pitämällä vähähiilihydraattista ruokavaliota päädyt lisäämään nautitun proteiinin määrää, mikä johtaa kehon lihasten paranemiseen ja lihasten kasvun stimulointiin.

Ilmoitamme siis proteiinipitoisten, vähärasvaisten elintarvikkeiden kulutuksen, jotka eivät sisällä koostumuksessaan hiilihydraatteja.

Esimerkkejä elintarvikkeista lihasmassan saamiseksi ovat:

  • Grillattu kananrinta
  • Bataatit peruna käytettäväksi soseena tai salaateissa.
  • Kalat, kuten lohi ja tonnikala, sopivat erinomaisesti tämän tyyppiseen ruokavalioon.
  • Keitetyt ja maustetut munat salaateissa.
  • Kesäkurpitsa täytetty keitetyllä jauhelihalla.
  • Kaikenlaiset lehtisalaatit.
  • Vihannekset paistettuina öljyssä ja suolassa.

Pastavalmisteet, jotka on valmistettu kukkakaalista, kaurapuurosta, kanasta ja muista hiilihydraattivapaista vaihtoehdoista. Hyvä esimerkki on vähähiilihydraattinen pizzataikina.

Mitä syödä vähähiilihydraattisella ennen treeniä?

vähähiilihydraattinen ennen treeniä

vähähiilihydraattinen ennen treeniä

Treeniä edeltävät ruokavaliot noudattavat ihmiset ovat joskus hyvin hämmentyneitä siitä, mitä elintarvikkeita he voivat syödä.

Harjoitusta edeltävällä ruokavaliolla on säännöt, jotka ovat pääasiassa energian tuottamista lisäämättä rasvaa ruokavalioon. Kun harkitset vähähiilihydraattista ruokavaliota ennen harjoittelua, nämä säännöt säilyvät, mutta sinun ei pitäisi syödä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

Esimerkkejä elintarvikkeista, joita voidaan syödä tämän tyyppisellä ruokavaliolla, ovat:

Kaikentyyppiset lihat, vihannekset, vihannekset, kuten porkkanat, paprikat, purjo ja parsa, kaikenlaiset vihannekset, punaiset hedelmät, kuten mansikat ja luumut, avokadot, kaikenlaiset pähkinät, rasvaiset juustot ja jyvät, kuten pellavansiemen ja myös kaura.

[junkie-tabs] [junkie-tab title="101 MATALAA CARB -reseptiä syödä ilman syyllisyyttä!“] Entä jos syöt maukkaita, terveellisiä ruokia, jotka auttavat sinua laihtumaan? 100 % digitaalinen keittokirja on saapunut 101 vähähiilistä reseptiä aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja makeisille! Joten voit tehdä sen kotona ja laihtua! Katso lisää täältä.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

Kotona valmistettavia reseptejä

Kuten näette, olemme käyttäneet paljon elintarvikkeita, joita voidaan käyttää vähähiilihydraattisissa harjoituksissa. Nyt sinun on käytettävä näitä ainesosia valitsemiesi reseptien valmistamiseen. Tarvitset vain luovuutta ja halukkuutta tutkia niitä, joista pidät eniten.

Alla olemme erottaneet joitain, jotta voit saada inspiraatiota ja tehdä kotona.

Guacamole -istuvuus

vähähiilihydraattinen ennen treeniä

Ingredientes

  • hienonnettu tomaatti
  • puolikas hienonnettu punasipuli
  • puolet hienonnettua valkosipulia
  • Puoli kypsää teurastusta
  • 50 ml valkoviinietikkaa
  • Yksi ruokalusikallinen öljyä
  • Suola ja pippuri maun mukaan

Valmistelu

Lisää kulhoon etikka ja öljy, mausta sitten suolalla ja pippurilla maun mukaan.
Lisää hienonnettu sipuli ja avokado ja sekoita. Lisää sitten hienonnetut tomaatit ja sekoita.

Proteiinipirtelö kookosöljyllä

vähähiilihydraattinen ennen treeniä

Ingredientes

  • Rkl ruokalusikallista tuoretta kookospähkinää
  • Kaksi ruokalusikallista suklaata tai mansikan heraproteiinia
  • Kuppi jäävettä teetä
  • viisi jääpalaa
  • Kaksi kookosöljyn jälkiruokalusikkaa

Valmistusmenetelmä

Sekoita ainekset tehosekoittimessa miinus raastettu kookos. Kaada kuppiin ja ripottele päälle kookosraastetta.

Kesäkurpitsa nuudelit katkarapulla vähähiilihydraattinen ennen treeniä

Ingredientes

• Pieni kesäkurpitsa leikattu ohuiksi suikaleiksi
• Yksi teelusikallinen kookosöljyä tai oliiviöljyä
• Merisuolaa ja jauhettua mustapippuria maun mukaan

Valmistelu

Leikkaa kesäkurpitsa spagetti -nuudeliksi.

Kuumenna pannulla kookosöljy tai oliiviöljy ja aseta kesäkurpitsapalat. Kuullota noin 5 minuuttia tai kunnes kesäkurpitsa alkaa pehmetä. Mausta suolalla, valkosipulilla ja mustapippurilla.

Sammuta lämpö ja lisää haluttu liha, tässä tapauksessa katkarapu, ja valitsemasi kastike.