Valikko laihtua: Vinkkejä ja ehdotuksia aterioihisi!

Jos kamppailet menettää muutaman kilon ja sinulla on vaikeuksia prosessissa, sinun pitäisi ehkä arvioida päivittäinen ruokavaliosi uudelleen. Laihduttamiseksi sinun on poltettava enemmän kaloreita koko päivän ajan kuin kulutat. O laihdutusvalikko siinä on oltava vähän kaloreita, ja se koostuu pääasiassa vähäkalorisista elintarvikkeista, kuten vihannekset, hedelmät, teet, keitot ja luonnonmehut.

Haluatko tietää, miten koota laihdutusvalikko? Katso alla olevan tekstin vinkit ja ehdotukset!

[Toc]

Valikko laihtua nopeasti

Valikko laihduta nopeasti täytyy olla runsaasti kokonaisia ​​ruokia ja täynnä kuitua, kuten ruskea riisi ja kaurapuuro. Kuitu auttaa hallitsemaan ruokahalua ja auttamaan laihdutuksessa.

Os termogeeniset elintarvikkeet ovat myös loistava liittolainen tässä ruokavaliossa, kuten kaneli, vihreä tee, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja nopeuttavat rasvanpolttoa.

Laihtua nopeasti, kuten sanoimme tämän artikkelin alussa, sinun pitäisi syödä vähemmän kaloreita ja käyttää enemmän, eli sinun pitäisi syödä kevyesti yhdistettynä fyysiseen harjoitteluun.

On hyvä pitää mielessä, että ei ole olemassa sellaista asiaa kuin ihmeiden ruokavalio ja hullujen tekeminen laihduttamiseksi nopeasti voi tuoda vakavia ongelmia terveydellesi.

Valikko menettää 5 kg

laihdutusvalikko

Seuraavaksi perustimme valikon, jolla voit menettää 5 kg nopeasti ja terveellisesti.

VälipalaDia 1Dia 2Dia 3
Aamiainen1 kuppi rasvatonta maitoa + 1 viipale täysjyväleipää ja siemeniä1 kevyt jogurtti + 4 täysjyvä paahtoleipääBanaanism smoothie omenalla, rasvattomalla maidolla + 3 kermakeksejä + 1 kastanja
Aamu välipala1 banaani1 omena2 kastanjaa
Lounas päivällinenGrillattua kananrintaa + 3 rkl ruskeaa riisiä + lehtikaalia, salaattia ja tomaattisalaattia + 1 appelsiini1 kalafilee + 1 keitetty jamssi + haudutettua kaalisalaattia + 1 siivu meloniaGrillattua broilerifilee + kikherneitä + tomaatti-, kesäkurpitsa- ja parsakaalisalaatti + 6 viinirypäleitä
Iltapäivän välipala1 kevyt jogurtti + 2 parapähkinää1 banaanikaurapannukakku + ricotta-kermaDetox-mehu lehtikaalia, sitruunaa ja minttua

Viikkovalikko

laihdutusvalikko

toinentiistaineljäsQuintakuudesLauantaiSunnuntai
aamiainen / iltapäivä1 viipale täysjyväleipää + viipale ricotta + makeuttamaton kahvi1 kevyt jogurtti + 2 kastanjaa + 2 täysjyvä paahtoleipääOmena ja banaanisemutti rasvattomalla maidolla + 2 kastanjaaPuolet papaijaa + 1 lasillinen appelsiinimehua + 3 kerma-keksejä1 kevyt jogurtti + 3 paahtoleipääKaali-, sitruuna- ja minttu detox -mehu + 1 viipale täysjyväisästä1 banaanipannukakku kaurajauholla + makeuttamaton kahvi
Aamu / iltapäivä välipala1 banaani / 1 omena1 päärynä / puoli papaijaa1 mango / 5 viinirypäle2 kastanjaa1 omena / banaani1 papaija2 kastanjaa
Lounas/

Jantar

1 grillattua broilerifileetä + 2 rkl ruskeaa riisiä + salaattilehtiä haluamallasi tavalla1 grillattua kalafileetä + keitetyt linssit + lehtisalaatti haluamallasi tavalla150 g vähärasvaista jauhelihaa + 1 keitetty peruna + salaatti lehdillä / keitto1 kanafilee + 100 grammaa perunamuusia / rasvaton maito + salaatti kuin haluattoista valikko maanantainatoista tiistain valikko1 grillattua broilerifileetä + bataatti sose + ad libitum salaatti.

Panosta ruoan uudelleenkoulutukseen

laihdutusvalikko

Painonpudotusvalikko niille, jotka ovat menossa ruokavalion uudelleenkoulutuksen kohteeksi, on tärkeää korvata jotkut korkea-kalorit elintarvikkeet kevyemmillä, esimerkiksi:

  • Vehnä kaurapuuroa varten;
  • Sokeri hunajaa varten;
  • Juusto ricottalle;
  • Leipä tapiokalle;
  • Hedelmämakeiset;
  • Valkoinen riisi ruskeaan riisiin.

Naiset, jotka imettävät

Imetysprosessin läpikäyvien naisten on oltava erityisen varovaisia ​​laihduttamalla, loppujen lopuksi he ruokkivat kahdelle.

Valikossa tulisi olla runsaasti lehtiä, hedelmiä, vihanneksia ja kuitua. On myös tärkeää juoda runsaasti nesteitä koko päivän ajan, kuten vettä ja luonnollista mehua.

Low carb -valikko

laihdutusvalikko

O vähähiilihydraattinen valikko sen pitäisi olla runsaasti kuitua ja elintarvikkeita vähän hiilihydraatteja. Alla on joitain ruokia, joiden avulla voit koota vähähiilisen painonlasku-valikon:

  • Kalastaa;
  • Punainen liha;
  • Levyt;
  • Maitotuotteet;
  • Siemenet;
  • Terveelliset öljyt, kuten oliiviöljy;
  • Öljysiemenet.

❱ Haluatko saada 101 vähähiilistä reseptiä ja laihtua syömällä? Klikkaa tästä!

800 kaloria laihtumavalikko

laihdutusvalikko

Tämä on hyvin vähän kaloreita sisältävä ruokavalio, jota käytetään niille, jotka haluavat laihtua nopeasti. Terveellisen aikuisen tulisi syödä keskimäärin 2 kaloria päivittäin, ts. 800-kalorinen ruokavalio vähentää alle puoleen suositellusta.

On tärkeää muistaa, että 800-kalorinen ruokavalio tuo terveysriskejä, ja sen pitäisi hyväksyä vain niille, jotka ovat todella liikalihavia ja tarvitsevat laihtua.

Alla on esimerkki 800 kalorivalikosta:

Aamiainen

  • 1 kuppi vähärasvaista jogurttia (154 kaloria);
  • 1 pala vesimelonia (46 kaloria).
  • Yhteensä: 200 kaloria

Lounas

  • Kanapannukakku (200 kaloria).
  • Yhteensä: 200 kaloria

Illallinen

  • Pieni annos keitettyä ruskeaa riisiä (25 kaloria);
  • Annos linssejä (70 kaloria);
  • Puolikas punajuuri (50 kaloria);
  • 100 g kalafileetä (165 kaloria).
  • Yhteensä: 310 kaloria

välipaloja koko päivän

  • kevyt mansikkajogurtti (55 kaloria);
  • ½ omena (35 kaloria).
  • Yhteensä: 90 kaloria

laihtumissovellus

Jotkut sovellukset voivat auttaa sinua rakentamaan valikkosi ja laihtumaan terveellisellä tavalla. Syömisrutiinin ylläpitäminen on usein ongelma.

Mutta näiden sovellusten avulla rutiini voi olla helpompaa. Alla on 5 parasta sovellusta, jotka auttavat ruokavaliossasi.

  • Ravitsee hyvin;
  • Tecnonutri
  • Ruokavalio ja terveys;
  • MyFitnessPal-kalorilaskuri;
  • FatSecret.

Ja piditkö sitten tekstistä? Joten jätä kommenttisi ja älä unohda jakaa sitä sosiaalisissa verkostoissasi!